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YOGA MARCHE NORDIQUE
Cette activité combine la marche nordique, la sylvothérapie et le yoga propose une expérience holistique, alliant bien-être physique, mental et émotionnel, tout en favorisant une profonde connexion avec la nature. Voici une synthèse de cette pratique et ses nombreux bienfaits :
Description de l’activité :
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Marche nordique : Une marche dynamique, à l’aide de bâtons spécifiques, qui sollicite à la fois le haut et le bas du corps. Elle est pratiquée en pleine nature, dans des espaces boisés, favorisant l’immersion dans un environnement naturel.
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Sylvothérapie : Pendant la marche, l’activité inclut des moments de pause ou de méditation, où les participants sont invités à interagir avec la nature (respirer profondément, écouter les sons de l'environement, toucher les arbres, etc.). L’objectif est de se reconnecter à la nature, apaiser l’esprit et absorber les bienfaits calmants des arbres.
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Yoga : La séance se termine ou s'intègre avec des exercices de yoga en plein air, visant à assouplir le corps, apaiser le mental et synchroniser la respiration. Les postures (asanas) et techniques de respiration (pranayama) permettent une relaxation complète après l’effort physique.
Tous les bienfaits de l’activité :
Des bienfaits physiques :
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Travail musculaire complet : La marche nordique engage 90 % des muscles, tandis que le yoga vient compléter le renforcement des muscles profonds et assouplir les articulations.
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Amélioration de la condition physique : La combinaison des deux disciplines améliore l’endurance, renforce le système cardiovasculaire et développe la souplesse.
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Réduction de la pression sur les articulations : La marche nordique et le yoga, tous deux doux pour les articulations, favorisent la mobilité sans traumatiser le corps, notamment grâce à l’utilisation des bâtons et à l'accent mis sur la respiration et les étirements.
Des bienfaits mentaux et émotionnels :
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Réduction du stress : La marche nordique et le yoga sont déjà reconnus pour leurs effets apaisants, mais l’ajout de la sylvothérapie renforce cet impact en permettant une immersion complète dans la nature. Les effets calmants des arbres, combinés à la respiration profonde, réduisent l'anxiété et les tensions.
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Amélioration de la concentration : Les pauses méditatives dans la nature aident à apaiser l’esprit et à améliorer la pleine conscience, tandis que le yoga favorise l’équilibre mental.
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Amélioration de l’humeur : L’exposition à la nature stimule la production d’endorphines et réduit le cortisol, l’hormone du stress. Le yoga amplifie ce bien-être par la libération de tensions corporelles.
Des bienfaits émotionnels et spirituels :
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Connexion à la nature : La sylvothérapie offre une profonde reconnexion à l’environnement naturel, apportant une sensation de paix intérieure. En combinant cela avec le yoga, l’activité devient une expérience de méditation en mouvement, favorisant une harmonie intérieure.
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Éveil des sens : L’interaction avec les arbres, l’écoute des sons de la nature et la pratique du yoga en plein air stimulent tous les sens, créant un état de pleine conscience et de gratitude.
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Équilibre émotionnel : L’union de ces trois pratiques offre un sentiment de rééquilibrage émotionnel, permettant de relâcher les tensions accumulées et de restaurer un état de sérénité et de clarté.
Cette activité offre une approche globale du bien-être, qui combine le renforcement physique (par la marche nordique et le yoga), la relaxation mentale (grâce à la sylvothérapie et la méditation) et l’harmonie émotionnelle (avec le yoga et l’interaction avec la nature). Elle favorise non seulement un corps en meilleure santé, mais aussi un esprit apaisé et une meilleure connexion à soi-même et à son environnement.
En résumé, cette pratique est idéale pour quiconque cherche à améliorer sa condition physique, réduire le stress, se ressourcer en pleine nature et retrouver un équilibre intérieur.
Marche nordique
toute l'année
chaque vendredi
matin de 9h15 à 10h45
à Saint Maur des Fossés
Yoga Marche Nordique
Et si nous profitions d'une séance de marche nordique pour pratiquer
la marche consciente ,
la connexion à la Nature ,
les renforcements ,
les assouplissements
et les respirations...
MARCHE NORDIQUE :
La marche nordique est un sport de plein air, d'endurance et aérobique qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons de marche spécifiques.
la marche nordique est donc une activité physique complète qui allie les bienfaits de la marche à une sollicitation accrue du haut du corps grâce à l'utilisation de bâtons. Elle est adaptée à tous les âges et niveaux de forme physique, et peut être pratiquée en milieu urbain comme en pleine nature.
Quels sont les effets de la marche nordique ?
Travail musculaire complet :
Contrairement à la marche classique, la marche nordique engage environ 90 % des muscles du corps. En plus des jambes, elle fait travailler les bras, les épaules, le dos et les abdominaux, grâce à l'utilisation des bâtons.
Amélioration de la condition physique :
Elle permet d’augmenter l’endurance, d'améliorer la respiration et de renforcer le système cardiovasculaire. En effet, l'effort est mieux réparti sur tout le corps, ce qui aide à améliorer la capacité cardio-respiratoire.
Brûlage de calories :
En sollicitant davantage de muscles qu'une marche classique, la marche nordique aide à brûler jusqu'à 40 % de calories supplémentaires. C’est donc une activité efficace pour ceux qui souhaitent perdre du poids ou maintenir leur forme.
Réduction des tensions articulaires :
Grâce à l'utilisation des bâtons, le poids du corps est partiellement transféré vers le haut du corps, ce qui réduit la pression exercée sur les articulations, en particulier les genoux, les chevilles et le dos. Cela en fait une activité adaptée pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou de surpoids.
Amélioration de la posture :
La marche nordique encourage une posture plus droite, en ouvrant la cage thoracique et en alignant le corps, ce qui aide à soulager les tensions dans le cou, les épaules et le dos.
Meilleure coordination et équilibre :
Le mouvement synchronisé des bras et des jambes, avec l’utilisation des bâtons, améliore la coordination et l’équilibre, ce qui peut réduire le risque de chutes, surtout chez les personnes âgées.
Renforcement du système immunitaire :
Comme toute activité physique régulière, la marche nordique stimule le système immunitaire, rendant le corps plus résistant aux maladies et aux infections.
Réduction du stress et amélioration de l’humeur :
Pratiquée en plein air, souvent dans la nature, la marche nordique permet de se reconnecter avec l'environnement, réduisant ainsi le stress et améliorant l'humeur. De plus, l'activité physique favorise la production d'endorphines, ce qui peut aider à combattre l'anxiété et la dépression.
Amélioration de la densité osseuse :
L'effort physique modéré, combiné à l'impact doux des pieds et des bâtons sur le sol, peut aider à renforcer les os et à prévenir l'ostéoporose, particulièrement chez les personnes plus âgées.
Accessibilité à tous :
La marche nordique est une activité peu traumatisante, qui peut être pratiquée par des personnes de tout âge et de tous niveaux de condition physique. Elle est souvent recommandée pour les débutants en sport ou ceux qui reprennent une activité physique après une période d'inactivité.
En résumé, la marche nordique est une activité complète qui combine les bienfaits d'une marche régulière à un travail musculaire plus intense, tout en préservant les articulations.
SYLVOTHÉRAPIE :
La sylvothérapie, ou thérapie par les arbres, est une pratique qui consiste à passer du temps en forêt et à interagir avec les arbres pour en tirer des bienfaits pour la santé physique et mentale. Originaire du Japon, où elle est connue sous le nom de "shinrin-yoku" (bain de forêt), la sylvothérapie repose sur l'idée que l'exposition à la nature et, en particulier, aux forêts, peut avoir des effets thérapeutiques.
Quels sont les bienfaits de la sylvothérapie ?
Réduction du stress :
Marcher en forêt ou simplement s'immerger dans un environnement boisé peut induire un état de calme et de relaxation.
Amélioration de l'humeur :
Passer du temps en forêt peut aider à améliorer l'humeur et à diminuer les symptômes d'anxiété et de dépression.
Renforcement du système immunitaire :
Les arbres émettent des composés organiques volatils, qui sont censés renforcer notre système immunitaire.
Amélioration de la concentration et de la créativité :
La nature offre un environnement paisible qui aide à se détacher des distractions modernes, favorisant ainsi la concentration et la clarté mentale.
YOGA :
Le yoga est une discipline holistique qui englobe un ensemble de techniques physiques, mentales et spirituelles. Il combine plusieurs éléments, tels que :
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Postures physiques (asanas) : Pour renforcer et assouplir le corps.
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Techniques de respiration (pranayama) : Pour contrôler l'énergie vitale et améliorer la respiration.
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Méditation : Pour calmer l'esprit et développer la concentration et la conscience de soi.
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Philosophie de vie : Inspirée des enseignements spirituels, visant à mener une vie plus équilibrée et éthique.
Quels sont les bienfaits du yoga?
Amélioration de la flexibilité et de la posture :
Les postures de yoga aident à assouplir les muscles et à augmenter la flexibilité. Avec une pratique régulière, la posture s'améliore également, ce qui peut réduire les douleurs dorsales et cervicales.
Renforcement musculaire :
Le yoga implique des mouvements qui renforcent les muscles, en particulier le tronc, les jambes et les bras. Cela aide à améliorer la stabilité et l'endurance.
Réduction du stress :
Les techniques de respiration et de méditation pratiquées dans le yoga favorisent la relaxation, réduisant ainsi les niveaux de stress et d'anxiété. Le yoga stimule également la production de GABA, un neurotransmetteur qui favorise le calme.
Amélioration de la santé mentale :
En plus de réduire le stress, le yoga améliore la concentration et la clarté mentale. Il peut être efficace pour les personnes souffrant de dépression ou d'anxiété.
Meilleure respiration :
Les exercices de respiration (pranayama) dans le yoga augmentent la capacité pulmonaire, améliorent l'oxygénation du corps et renforcent le système respiratoire.
Meilleure circulation sanguine :
Le yoga stimule la circulation sanguine, favorisant un meilleur transport de l'oxygène et des nutriments aux cellules. Cela peut également aider à réduire l'hypertension artérielle.
Amélioration de l'équilibre et de la coordination :
En renforçant les muscles profonds et en améliorant la proprioception (perception du corps dans l'espace), le yoga aide à améliorer l'équilibre et la coordination, ce qui peut réduire les risques de chute.
Gestion de la douleur :
De nombreuses personnes trouvent que le yoga aide à réduire les douleurs chroniques, notamment celles liées à des problèmes de dos, d'arthrite ou de maux de tête.
Amélioration de la qualité du sommeil
En favorisant la relaxation et en réduisant le stress, le yoga peut aider à mieux dormir, en réduisant les troubles du sommeil tels que l'insomnie.
Augmentation de la Conscience de soi :
La pratique régulière du yoga encourage une meilleure connexion entre le corps et l'esprit, favorisant ainsi une plus grande conscience de soi et une meilleure gestion des émotions.
En résumé, le yoga est une pratique holistique qui combine le travail sur le corps et l'esprit pour améliorer la santé physique, mentale et émotionnelle.
YOGA MARCHE NORDIQUE :
Le yoga marche nordique est une pratique innovante qui combine les bienfaits de la marche nordique, de la sylvothérapie et du yoga pour créer une activité complète, harmonisant le corps et l'esprit. Cette discipline intègre les aspects cardio et musculaires de la marche nordique, avec la flexibilité, la concentration, la relaxation et la réduction du stress apportées par la sylvothérapie et le yoga.
Le Yoga marche nordique améliore l'équilibre, tonifie les muscles profonds, sculpte la silhouette...
Le Yoga marche nordique étire les muscles, détend l'esprit, apaise le coeur.